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Wir haben gemischten Saunabetrieb

Schon gewußt?

Heißer Schutz oder riskantes Schwitzen? Sauna bei Erkältung: Der Faktencheck!

Liebe Wellness-Freunde und Saunafans, wir alle lieben dieses wohlige Gefühl, wenn die Hitze den Alltag einfach wegschmilzt. Aber gerade in der kalten Jahreszeit stellt sich oft die Frage: Ist die Sauna mein Schutzschild gegen Viren oder verheize ich meine Gesundheit, wenn es im Hals schon kratzt? Um Licht ins Dunkel zu bringen, haben wir uns die medizinische Einschätzung von Experten wie Dr. Stefan Wilm angeschaut und sie mit unserem Wissen über das perfekte Sauna-Erlebnis kombiniert. Viel Spaß beim Lesen und gesund Bleiben!

Das Software-Update für deine Abwehrkräfte

Regelmäßiges Saunieren ist weit mehr als nur gemütliches rumsitzen – es ist ein hochwirksames „Software-Update“ für deine körpereigene Abwehr. Wenn wir uns der Hitze aussetzen, passiert im Inneren Erstaunliches:

• Mobilmachung der Leukozyten: Durch den Temperaturanstieg erhöht der Körper die Produktion von weißen Blutkörperchen. Diese „Elite-Soldaten“ spüren Krankheitserreger auf und machen sie unschädlich.
• Hitzeschock-Proteine (HSP): Die Wärme aktiviert spezielle Proteine, die als molekulare „Bodyguards“ fungieren. Sie helfen bei der Zellreparatur und beschleunigen die Immunantwort.
• Künstliches Fieber & Durchblutung-Boost: Die Körperkerntemperatur steigt um ca. 1 bis 2 Grad an. Viele Viren sind hitzeempfindlich. Gleichzeitig werden die Schleimhäute besser durchblutet, was es Viren erschwert, sich festzusetzen.
• Abhärtung: Der Wechsel zwischen heiß und kalt trainiert die Fähigkeit der Gefäße, sich schnell zusammenzuziehen und zu weiten – der perfekte Schutz gegen den Kälteschock im Alltag.

Wichtig: Der Effekt ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Wie Allgemeinmediziner Dr. Stefan Wilm in 24VITA betont, bleibt ein gelegentlicher Saunabesuch ohne nachweisbare Wirkung. Erst die Beständigkeit über Monate hinweg baut sich das „unsichtbare Schutzschild“ auf.

Die große Streitfrage: „Rausschwitzen“, wenn es schon kratzt?

Hier scheiden sich die Geister. Viele Saunagänger schwören darauf, einen beginnenden Infekt einfach „wegzuschwitzen“. Dr. Wilm stellt dazu jedoch klar: Es gibt bisher keine Studien, die belegen, dass ein akuter Infekt durch die Sauna gestoppt werden kann.

Stell dir dein Immunsystem wie eine Armee vor, die gerade an der Front kämpft. Gehst du jetzt in die Sauna, eröffnest du eine zweite Front. Der Körper muss nun zusätzlich die extreme Hitze regulieren, den Blutdruck stabilisieren und massiv Flüssigkeit verlieren. Das ist purer Stress.

Die Sauna-Ampel: Wann ist Schwitzen sinnvoll?

Damit du genau weißt, ob heute ein Saunatag ist oder du lieber die Teetasse schwingst, hilft dir unsere Orientierungshilfe:

? GRÜN: Die Präventions-Phase (Kerngesund)
Du fühlst dich topfit? Dann ab in die Kabine! 2–3 Gänge pro Woche sind das ideale Training. Nutze hier das volle Programm inklusive kaltem Tauchbecken und kräftigen Aufgüssen, um deine Abwehrkräfte zu stählen.

? GELB: Das erste Kratzen (Die „Vielleicht-Phase“)
Die Nase kribbelt leicht, aber du fühlst dich ansonsten fit? Hier ist Vorsicht geboten. Statt der 95-Grad-Hammer-Sauna empfehlen wir:

• Sanfte Wärme: Ein Sanarium oder eine Infrarotkabine bei ca. 50–60 Grad sind wesentlich kreislaufschonender.
• Kein Kälteschock: Kühle dich nur sanft mit lauwarmem Wasser ab.
• Atemwege befreien: Nutze hochwertige Aufgusskonzentrate mit Eukalyptus oder Minze, um die Durchblutung der Atemwege sanft zu unterstützen.

? ROT: Akuter Infekt & Fieber (Stopp-Schild)
Sobald Gliederschmerzen, Husten oder Fieber im Spiel sind, ist die Sauna absolut tabu. Die Hitze kann den Kreislauf kollabieren lassen und im schlimmsten Fall das Herz belasten. Hier gilt: Ruhe ist die beste Medizin.

Nach der Erkältung: Der sanfte Wiedereinstieg

Bist du wieder gesund? Warte sicherheitshalber noch zwei bis drei Tage, bis du komplett symptomfrei bist.

Unser Experten-Tipp: Nutze die Zeit der Genesung, um dein Sauna-Equipment aufzuwerten. Ein neuer, flauschiger Bademantel oder ein hochwertiges Saunatuch steigern die Vorfreude auf den ersten „richtigen“ Gang nach der Zwangspause enorm.

Quelle:https://saunazeit.com/heisser-schutz-oder-riskantes-schwitzen-sauna-bei-erkaeltung-der-faktencheck/                     27.12.25

Eine Bitte habe ich noch:

Besucher mit „akuten Erkrankungen der Atemwege“ sollten aus gesundheitlichen Gründen, und mit Rücksicht auf die anderen Saunagäste, bei starkem Husten und Schnupfen grundsätzlich öffentliche Saunabäder nicht aufsuchen. Es ist nicht sehr wahrscheinlich, sich während des 8 bis 15 minütigen Aufenthalts in der Saunakabine anzustecken, es sei denn, einem Saunabadenden fehlt jegliche Hustendisziplin und die anderen Gäste werden immer wieder angehustet. 

Gehen sie bitte daher nicht in die Sauna, wenn sie sich krank fühlen oder Symptome wie Schnupfen, Husten oder Fieber haben.